Perguntas frequentes
Quantas flexões eu deveria conseguir fazer?
Depende da sua idade e do seu sexo. Para homens de 20 a 29 anos, 17 flexões seguidas é regular e 36 ou mais é excelente, e os números caem a cada década. Mulheres são avaliadas com uma tabela própria, fazendo a flexão com os joelhos apoiados.
Ver a tabela completa →Quanto peso eu empurro numa flexão?
Cerca de 65% do seu peso corporal na flexão tradicional, segundo medições com plataforma de força de Ebben et al. (2011). Com os joelhos apoiados cai para cerca de 50%, e com os pés numa caixa alta chega a cerca de 75%.
Abrir a calculadora de carga →Por que as mulheres fazem o teste com os joelhos apoiados?
Porque as normas do ACSM foram feitas assim: homens na ponta dos pés, mulheres com os joelhos no chão. Se você é mulher e fez a flexão tradicional, seu nível é conservador, e a página de resultado avisa isso.
O teste vale para quem tem menos de 20 ou mais de 69 anos?
Sim, como aproximação. As normas cobrem de 20 a 69 anos, então o teste usa o grupo de idade mais próximo e marca o resultado como aproximado.
Como aumentar meu número de flexões?
Treine duas ou três vezes por semana. Faça algumas séries parando uma ou duas repetições antes da falha e evolua de variações mais fáceis, como a inclinada ou com joelhos apoiados, para as mais difíceis conforme ganhar força. Refaça o teste a cada quatro a seis semanas para ver seu nível subir.
A flexão com joelhos apoiados conta menos?
Ela move menos peso: cerca de 50% do seu peso corporal, contra 65% na flexão tradicional. É um bom caminho para chegar à flexão completa e é a posição oficial do teste para mulheres.
O site guarda meus dados?
Não. O teste roda no seu navegador e o resultado fica só no endereço da página, que é o que permite compartilhar. Não há conta e nada é salvo em servidor. Os anúncios do site são exibidos pelo Google.
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